Tips om je nekklachten te verhelpen

Pijn aan je nek hebben is niet iets waar we op staan te wachten. Het kan verschillende oorzaken hebben zoals stress of een verkeerde houding. Nekklachten door stress zijn vaak gemakkelijker te verhelpen. Bij het aanhouden van een verkeerde houding kunnen nekklachten beter door professionals opgelost worden.

Oefeningen doen

Soms kan het oplossen van nekklachten vrij gemakkelijk gaan. Het doen van oefeningen om je nek soepeler te maken en je spier te laten ontspannen is altijd een goede manier om te starten.

Oefening 1

Bij deze oefening is de focus het losser en soepeler maken van de nek. Hierdoor worden je spieren minder belast en kunnen zij zich beter ontspannen.

• Rol een handdoek op en leg deze om je nek.
• Gebruik je linkerhand om de rechterkant van de handdoek vast te pakken.
• Doe hetzelfde met je rechterhand, zorg ervoor dat je armen gekruist zijn.
• De hand die aan de voorkant zit, leg hiermee de handdoek over je mond.
• Trek nu aan de handdoek zodat je hoofd meedraait.
• Herhaal dit 10 tot 15 keer.
• Draai nu je handen om, zodat de andere hand aan de voorkant zit.
• Herhaal de stappen.
• Herhaal deze oefening 3 tot 5 keer per dag.

Oefening 2

Nu dat de nek soepeler gemaakt is, kan deze oefening gebruikt worden om de nek op te rekken. Zo kan de spier zich namelijk gaan ontspannen.

• Leg je rechterhand bovenop je hoofd.
• Trek je hoofd met je oor naar je rechterschouder toe.
• Draai je gezicht naar de rechterkant, je voelt nu je nekspier aan de linkerzijde.
• Houd dit voor 45 tot 60 seconden vast.
• Herhaal dit 3 tot 5 keer.
• Wissel nu van hand, zodat de andere zijde aan de beurt is.
• Herhaal de stappen
• Herhaal deze oefening 3 tot 5 keer per dag.

Professionals inzetten

Hebben de oefeningen niet geholpen? Dan is er misschien een achterliggend probleem voor de klachten. Dan is het belangrijk om zo snel mogelijk naar een dokter te gaan, die kan je namelijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Verder kan een dokter je helpen met andere problemen die zijn ontstaan door de verhoogde stress. Je bent bijvoorbeeld meer gaan eten en wilt meer op je voeding gaan letten. Dan kan hij je doorverwijzen naar een diëtist. Dit is geheel locatie afhankelijk, bijvoorbeeld een diëtistenpraktijk in Utrecht. Je kunt zelf natuurlijk ook een van deze professionals bellen om een afspraak te maken. Bij een fysiotherapeut ga je samen aan het werk met verschillende oefeningen en zal hij behandelingen uitvoeren om je van de pijn te verlichten. Hij zal oefeningen uitvoeren die uitsluitend gedaan mogen worden door professionals, probeer deze dus niet zelf thuis na te doen!